军训攻略

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军训健康安全小贴士来了

PART.01

军训期间注意事项

    1、合理补水不能少：

军训时天气炎热，体力消耗量大，必然导致大量出汗，容易发生中暑。同学们应在训练间隙多次少量饮水，而不是等到口渴时才喝水。大量出汗时，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。不要一次喝大量白开水，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。

    2、健康饮食不能少

军训体力消耗较大，同学们一定要保证充足的三餐，特别是早餐、切忌空腹训练，避免发生低血糖。忌快食饱食，空腹时不饮牛奶、酸奶。应注重蛋白质的补充，如肉类、鱼类和豆制品，搭配新鲜蔬菜和水果，确保维生素和矿物质的摄入。尽量清淡饮食，避免油腻、辛辣和刺激性食物、食过量冰冻食品，避免暴饮暴食，减少肠胃负担，减少消化不良和胃部不适的风险。

    3、注意防晒不能少

军训地点多在运动场，天气炎热，且无物遮挡，容易晒黑、晒伤。应该在出门前半小时，涂抹防晒指数（SPF）>30的防晒霜，特别是脸部、颈部、手臂等皮肤裸露部位。防晒霜最好随身携带，每隔2-3小时补涂一次，以确保防晒效果持续。

4、合理作息不能少

军训期间注意保证充足的睡眠，避免熬夜，尽早入睡，尤其是中午，一定要午睡，为接下来的训练做准备。

    5、扛不住时别硬撑

军训期间，同学们可能会面临身体和精神的双重挑战。虽然坚持和忍耐是军训中需要培养的重要品质，但在遇到身体不适或极度疲劳时，切忌硬撑。保持积极的心态，合理的休息能让你在恢复体力后，更有信心和能力迎接接下来的挑战。

PART.02

出现突发情况怎么处理呢？

    1、中暑

日晒下坚持戴帽，注意补充水分，休息时少活动，发现中暑先兆及时向教官或保健医生报告，转移至阴凉处通风，补充淡盐水或电解质水等。

    2、晒伤

做好防晒工作，除了要正确穿戴军装、军帽外，裸露皮肤也要注意涂抹防晒霜等，如发生晒伤状况，需要及时就医。

    3、腹泻

若腹泻不严重，仅出现恶心症状时，可通过多喝盐水缓解；但若腹泻持续两天以上，出现严重脱水症状，如皮肤干燥、少尿、眩晕时，需尽快就医。

    4、感冒

避免大汗后用凉水洗澡；睡觉时勿长时间使用电扇、空调；及时更换被汗水浸湿的衣物。

    5、晕厥

每天必须进食足量早餐，训练期间可以在口袋里装一些糖果以备不时之需。当有晕厥前兆时不要硬撑，及时向教官或保健医生报告，以免晕倒后意外跌伤。

    6、扭伤

在军事训练开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，尽快联系保健医生。不要让受伤的部位继续活动。可在患部敷上冰袋，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，千万不要按压、揉压损伤部位，不要热敷。

    6、校医院急救电话、位置

如果你们在军训的时候有任何不舒服，都可以直接和校医院医护人员联系，拨打校医院急救电话：80578195，地址在宽平大路二号门旁灰色三层楼，校医院随时为你们的健康服务。