寒假落幕，新学期启航，校园再次迎来师生们返校。回归集体生活、规律作息，是师生工作学习的重要环节，但  人群聚集、作息调整、环境变化等因素，也会让多种健康风险随之上升。为保障师生身心健康、平稳适应校园生活，我们特意为大家准备了开学健康科普指南，明确核心健康风险及科学预防措施，为校园生活筑牢安全屏障。

一、开学季高发健康风险，需重点警惕

1、呼吸道传染病高发风险

校园作为高密度人群聚集场所，教室、宿舍、食堂、图书馆及校车等空间相对密闭，通风有限，极易造成病毒与细菌的飞沫及接触传播。开学后，需重点防范的呼吸道传染病包括：

• 流行性感冒

• 呼吸道合胞病毒感染

• 人腺病毒感染

• 肺炎支原体感染

• 新型冠状病毒感染等

此类疾病潜伏期短、传染性强，极易在班级、宿舍内形成聚集性发病。其典型症状多表现为发热、咳嗽、咽痛、乏力等症状，直接影响学习与身体健康。

2、胃肠道感染风险

开学后集体就餐、共用餐具、手部卫生不到位，这些因素都容易引发：

• 诺如病毒感染

• 轮状病毒感染

• 细菌性痢疾等肠道传染病

这类疾病的主要症状包括恶心、呕吐、腹泻和腹痛，是开学后校园内常见的突发公共卫生问题之一。

3、作息紊乱引发的身心不适

寒假期间，多数师生存在熬夜、赖床、电子产品使用过度等情况，生物钟严重紊乱⏰。开学后突然切换至早起、上课、工作的节奏，易出现：

• 睡眠不足

• 注意力不集中

• 头晕乏力

• 情绪烦躁、焦虑低落等“开学综合征”

长期作息失调还会降低免疫力，增加患病概率。

4、运动损伤与意外伤害风险

假期运动量普遍减少，师生肌肉力量、柔韧性、心肺功能下降，开学后突然参与体育活动，易发生：

• 肌肉拉伤

• 关节扭伤等运动损伤

同时校园人流密集，上下楼梯、骑行穿梭，也会增加意外伤害风险。⚠️

二、科学预防措施，全方位守护师生健康

1、筑牢传染病防线，减少交叉感染

✅做好健康监测：开学后密切观察体温及身体状态，若出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，立即居家休息，不带病上班上学，及时就医并告知辅导员或单位负责人。

✅强化手部卫生：遵循“七步洗手法”，在饭前便后、接触公共物品、咳嗽打喷嚏后、户外活动后，用流动水和洗手液/肥皂洗手，不随意用手揉眼睛、挖鼻孔、摸口鼻。

✅保持环境通风：教室、宿舍、实验室、办公室每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通，降低病毒浓度；公共区域定期清洁消毒，不共用水杯、餐具、毛巾。

✅规范戴口罩：呼吸道传染病高发期，在教室、食堂、图书馆、校车等封闭拥挤场所，可规范佩戴口罩；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，不随地吐痰。

✅按时完成疫苗接种：流感、水痘、麻疹等疫苗是预防对应传染病最经济有效的手段，无禁忌证的师生建议按时接种，构建自身免疫屏障。

2、调整饮食作息，恢复健康节律

✅快速调整生物钟：即使开学初期仍有不适，也要坚持按时熄灯、定时起床，避免报复性补觉或熬夜，每日保证7-8小时睡眠。

✅规范饮食结构：告别高油、高糖、高盐零食，回归三餐规律，多吃蔬菜、水果、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），少吃外卖、生冷食物、不洁零食，不暴饮暴食。

✅做好肠道保护：尽量选择食堂等卫生达标的场所就餐，不喝生水，不吃过期、变质食物。出现呕吐腹泻及时报告，避免交叉传播。

3、科学运动，防范意外伤害

✅循序渐进恢复运动：开学初期不进行剧烈运动，先从慢跑、拉伸、健身操等温和运动开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动。

✅做好运动前准备：体育活动前须热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适运动鞋、运动服，不佩戴尖锐饰品，不在走廊、楼梯追逐打闹，骑行时注意交通安全。

✅遵守安全规则：实验课、体育课严格听从老师指导，规范操作器材；上下楼梯靠右行，不推搡拥挤，防范踩踏、磕碰风险。

4、调节心理状态，平稳适应开学

✅接纳过渡期的不适：开学初期的疲惫、焦虑是正常现象，不必过度紧张。给自己一周左右的适应期，逐步进入学习状态。

✅合理规划学习生活：制定简单可行的新学期计划，明确目标，循序渐进投入学习，避免过度紧张。

✅及时疏导负面情绪：出现焦虑、烦躁、厌学等情绪，及时与老师、同学、家人沟通，严重时寻求学校心理辅导中心帮助。

开学是奋斗的新起点，健康是成就未来的基础。师生、学校协同努力，从作息、饮食、卫生、运动、心理多方面入手，科学识别健康风险，落实规范防护措施，既能有效降低疾病与意外发生概率，又能帮助师生快速适应校园生活。

愿大家在新的学期里，健康常伴，元气满满，学有所成。

   文章来源：中国疾控中心

(初审 任珊珊 复审 王姝  终审 林时文）